体重反弹后，增加的真的是脂肪吗？｜真相大揭秘

发布时间：2025-07-02 02:11:18 来源：灯塔日报 作者：综合

　　今日健康小贴士

　　——如何避免减肥后体重回升？ 

　　1.了解自身体脂状况，制定科学可行的瘦身计划。有反复复胖经历的人群建议采用渐进式减重策略，循序渐进，稳步推进。

　　2.优化日常饮食，均衡营养摄入。注意食物多样性，切忌极端节食或单一化饮食。无论是减重期间还是保持阶段，都要培养可持续的健康饮食习惯，谨防体重循环波动。

　　3.保持规律锻炼。推荐每周进行不少于150分钟的有氧运动配合力量训练，选择自己感兴趣且能长期坚持的运动项目。

　　4.确保充足睡眠。每日7-8小时高质量睡眠有助于维持正常新陈代谢和内分泌平衡，降低复胖几率。

　　5.养成每日称重习惯，做好饮食日志，为长期维持理想体重奠定基础。

　　内容来源："健康中国"官方公众号。

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